Ravihingamine
Õpime hingamise abil ennast ravima
Toivohingamine - harjutused TÄPSELT sekundeid lugedes
Nagu me juba eelnevast teame, siis õige hingamine peab olema aeglane, läbi nina ja märkamatu. Ravihingamise valem on 1:4:2. See tähendab seda, et sissehingamine kestab minimaalse variandi puhul 3 sekundit, väljahingamine 3x4=12 sekundit, ning paus enne sissehingamist 3x2=6 sekundit. Kokku kestab seega tsükkel 3+12+6= 21 sekundit. Ka number 21 on püha number, sest kunagine maailmas kõike lugupeetum Jumalanna Tara esines 21 erineval kujul.
Sissehingamine
Väljahingamine
Paus
3 sekundit
12 sekundit
6 sekundit
Võite hingata ka tsükliga 6:24:12 sekundit, või veel pikemate hingamistsüklitega, kuid põhimõtteliselt see ei oma mitte mingit tähtsust, sest ravihingamise eesmärk on järkjärguline sissehingatava õhuhulga vähendamine.
Selle treeningu läbiviimine vajab põhiliselt vaid ühte asja - RAUDSET TAHTEJÕUDU!
Poosiks valige selili olemise, nagu näha juuresolevalt pildilt. Joogast tuttavast savasana poosist erineb see selle poolest, et mugavuse suurendamiseks pange pea alla ka pisikese padja. Mugavust on vaja aga selleks suurendada, et mitte  midagi kõrvalist ei takistaks tahtejõu maksimaalset kasutamist.
Aga selg peab sirge olema. Seda, kui sirge on selg, saab lihtsalt kontrollida - pange oma käsi selja alla ja kui leiate sealt õhuvahe, kuhu käsi sisse läheb, siis poos on vale. Poosi korrigeerimiseks tõstke puusad korraks maast lahti ja langetage uuesti. Nüüd enam seda õhuvahet ei ole.
Alustame
Ravihingamise efekti võite saavutada kahel moel:

1. Hakkate tsükleid pikendama alates 9 + 36  + 18, edasi 12 + 48 + 24 … jne., ning lõppkokkuvõttes jõuate tasemeni, kus sissehingatavat
õhumahtu hakkab vähendama juba ka mehhaaniline põhjus - kopsude maht ja rinnakorv on saavutanud oma maksimaalse laienemisvõime.
2.   Jääge rütmi 3 + 12 + 6 juurde ning juhinduge alljärgnevast:
Esimesed 3 minutit lihtsalt harjuge rütmiga 3+12+6 sekundit, kuid hingake „nagu peab“ - st diafragmat vastavalt õhu liikumise suunale liigutades, ning hinge kinnihoidmise ajal ka anuse sulgurlihaseid pingutades. Selle pingutamise kasulik efekt on ära toodud osas Kopsude arendamine.

Järgmise 3, 6 või 9 treeninguminuti jooksul püüdke hakata tasapisi vähendama sissehingatava õhu mahtu, kuid hingamistsükli pikkus ja režiim jääb muutmata.
See õhu vähendamine peab rinnus esile kutsuma õhu „mitte jätkumise“ tunde.  Kui tung suurendada sissehingatava õhu mahtu läheb tugevamaks, siis ka vahepeal kord või kaks hingake NATUKE rohkem õhku. Selline õhu vähesuse piiril balansseerimine, kui teete seda õigesti, peaks esile kutsuma soojuse tunde kogu kehas ja ca 6 minuti pärast peaks Teil hakkama „palav“, otsaette või mujale peaksid ilmuma higipiisad.

Õhupuudulikkuse tundega võitlemiseks võite natukene vähendada diafragma tööd, ja loobuda anuse sulgurlihaste pingutamisest, et sellega koormust vähendada ja kergendada  TAHTEJÕU kasutamist.
Selle treeningu pikkus ei pea esimestel päevadel-nädalatel ületama 12 minutit
.

Peale treeningu lõpetamist istuge veel minutikese, hingates tavalise rütmiga - 6:6:3 sekundit. Peale seda võite püsti tõusta ja asuda oma igapäevaste tegevuste juurde.
Kui peale treeningut kontrollite ka oma maksimaalset hingamispausi (MHP), siis peaks see olema paari sekundi võrra pikem, kui enne treeningut, sest Teie keha on vahepeal rohkem süsihappegaasi varunud
.
Miks me tahame esile kutsuda seda - keha kuumenemist?
Aga sellel lihtsal põhjusel, et see kutsub esile kogu organismi isepuhastumise reaktsiooni. Millal kellelgi see reaktsioon algab, pole võimalik ette
määrata. Mõnel hakkab juba esimesel treeningupäeval, mõnel aga alles mitme kuu pärast.

Üldjuhul, inimestel maksimaalne hingamispaus enne selle reaktsiooni algust pikeneb mõne sekundi võrra, kuid puhastumisreaktsiooni ajal see lüheneb,
sest organismi kogutud süsihappegaas leiab ärakasutamist organismi kõikide süsteemide sisemisel ümberkorraldamisel: südame-veresoonkond,
närvisüsteem, luud-lihased, kopsud, maks, magu jne.
Need puhastusreaktsioonid võivad kesta paarist minutist kuni mitme päevani. Et pikaajalise suitsetaja kopsudest pigi välja saada, võib aega minna
aasta või paar.

Mõnel võib enesetunne olla nende reaktsioonide ajal tavapärasest viletsam, kuid seda ei tule karta, vaid hoopis rõõmustada, sest organism ALUSTAS
enda tervendamist.  Kui mõni koht hakkab valutama, kuid enne ei valutanud, siis tähendab see seda, et see haigus JUBA OLI, kuid veel algstaadiumis.

Ravimite järele pole vaja joosta, kuid kui EELNEVALT tarbisite arsti ettekirjutusel midagi, siis püüdke neid vähem võtta - andke organismile ENDALE
suurem võimalus oma tööd teha.

Kui OLETE raskelt haige, siis peate jätkama arsti kontrolli all, suhkruhaiged peaksid jääma pideva laboratoorse kontrolli alla.

                   Puhastusreaktsioonid vastavalt sellele, milline oli Teie eelnev     
maksimaalne hingamispaus (MHP):

1. Haiged, kelle MHP oli 10 sek, siis saavutate selle „kuumuse ja higi“ suhteliselt kergesti ja ruttu, sest organismi adaptatsioonivõime pea olematu.
Kuid see, mida organismist puhastusreaktsiooni käigus eemaldatakse - see on vähene ja pinnapealne. See võib esile kutsuda tundemärgid, nagu gripi
puhul - nõrkuse, külmavärinad, palaviku, kõhulahtisuse, mädased eritised silmadest, ninast jne. Isu võib ära kaduda, kuid vedelikuvajadus võib
suureneda ja suu kuivaks jääda, keelele võib tekkida katt.
2. Haiged, kelle MHP oli 20 sekundi piirimail.
Puhastusele reageerivad: nina, kopsud, soolestik, nahk (võib tekkida sügelemine), hakkavad valutama kõik operatsioonide järgsed ja muud vanad armid,
mesilaste nõelamised, kinnikasvanud luud jne. - kõik, mis Teie kehaga on juhtunud. See etapp võib juba mingil määral kaasa haarata ka
ainevahetusprotsesse, suureneb süljeeritus, eritised kopsust, ninast jne.  Selle puhastuse käigus taastub lõhna ja maitse tajumine, kuid sellega võib
kaasneda ka oksendamine ning kõhulahtisus.
Kuna selleks puhastuseks on vaja treenijat hoida pidevalt protsessis „sees“, siis tuleks treeningut teha päeva jooksul paar korda a`12 minutit.
Kopsuhaigetel võib temperatuur tõusta 40 või rohkem kraadini - seda mitte tablettidega alandada!
Halba enesetunnet võib parandada kogu keha massaaži abil.


3. Haiged, kelle MHP oli 30 sekundi ligidal.
Taastumisprotsess haarab kaasa juba ka närvisüsteemi, inimesed võivad nutma hakata ilma ühegi põhjuseta, muutuvad kergesti erutuvateks ja
ärrituvateks. Võib tekkida ajutine depressioon ja SUUR VASTUMEELSUS nende hingamistreeningute suhtes - selle nimeks oleks - psühholoogiline
puhastus. Ja sellest saab jälle üle AINULT TAHTEJÕU abil.

4. MHP tase 40 sekundit. 40 sekundit
Nagu mäletame - see on PEAAEGU terve inimese näit.
Puhastus on juba küllalt kardinaalne: ümber kohanduvad kogu soonestik, ainevahetus, soolestik, neerud, hakkavad lagunema healoomulikud kasvajad,
normi läheb vererõhk. Hüpertooniahaige, kes on jõudnud pausini 40 sekundit, EI OLE enam hüpertooniahaige. Südame-veresoonkonna pataloogiad
kaovad, kui MHP saavutab 45 sekundit. Toimub kõikide endokriinsete süsteemide, menstruaaltsükli, kilpnäärme, neerupealsete, hüpofüüsi,
sugunäärmete jne. ümberkorraldus.
Kehast eralduvad toksiinid, taastuma hakkab kehakaal. Kõhnenevad isegi liiga kõhnad inimesed, kuid pärast puhastusprotsessi lõppu neil taastub
normaalne kehakaal. Naistel taastuvad kõik vajalikud „vormid“, kuid juba uute, puhaste ja tervete rakkudega.  Selle puhastusprotsessi käigus võib
hakata liikuma ka liiv neerudest või sapipõiest, mille olemasolust senini aimugi ei olnud. Liiva liikumine võib tekitada tugevat valu - selleks tuleb veel
intensiivsemalt treenida, liikuda, hüpata, tantsida - teha ükskõik MIDA, et tõsta veres süsihappegaasi taset, kuna süsihappegaas laiendab kanaleid,
ning liiv/kivikesed saavad väljuda ilma valu tekitamata.
Hakkavad lagunema hemmorroidi sõlmed, sellega võivad kaasneda verejooksud või mädaeritused - hoidke koht vaid pidevalt puhtana. Kaob veenide
varikoosne laienemine

5. MHP tase 60 sekundit - see on ju terve inimese tase.
Kui sellise tasemega inimene suudab edaspidise õhuhulga vähendamisega ka endas esile kutsuda „organismi kuumenemise ja higipiiskade tekke“, siis
hakkab puhastuma kõik see, mis eelmistel etappidel veel puhastamata jäi.
Arvatavasti peaks sellise inimese treeningu pikkus olema juba vähemalt 36 minutit pikk. Ja kui siis ikka ei suudeta esile kutsuda tervenemisreaktsiooni,
siis tuleks selle tekkimist millegagi provotseerida - mingi ohutu, tavalise elu reeglite rikkumisega - mingi kardinaalse toitumisprintsiibi muutmisega.
Selle taseme puhastusprotsess suudab esile kutsuda ka kopsude kõige sügavamate soppide puhastumise.
Puhastusprotsesside peegliks on keel. Normaalne keel on roosakas, niiske, puhas, ilma pragude ja katuta. Kui keelele tekib kollakas kirme - puhastub
maks, kui valge - puhastub seedetrakt Kui keel on kuid - organism piinleb veepuuduse käes. Sellel etapil tuleb juua hästi palju vett, PUHAST VETT.
Kõige parem olekski igat päeva alustada hommikul vahetult pärast ärkamist toasooja klaasitäie vee ära joomisega.

                                                              Lõpusoovitused:

1. Ärge lõpetage esimeste raskuste puhul treeningut, kasutage tahtejõudu maksimaalselt.
2. Kui ei ole isu, siis ärge ennast sundige sööma (mingite mõttetute toitumisspetsialistide soovitatud graafikute järgi), ärge takistage organismil
tegeleda oma põhitööga - organismi puhastamisega. Kui Teil on aga suur ülekaal, ja kui organismi üldine tervislik seisukord seda võimaldab,
siis võite puhastusprotsessidele lisada ka ühe dieedi "Eat Stop Eat", mis põhimõtteliselt kiirendab tunduvalt organismi sisemist metabolismi.
3. Puhastage organismi ka välimiselt - käige tihedamini duši all, tehke istevanne (ainult alakeha on vees), külastage aurusaunu jne. 
4. Päeva jooksul jooge paar korda kuuma soolast vett. Parim sool selleks on soomalste PAN sool, mis on täiendatud organismile vajalike
mikroelementidega. Soola puudus organismis ongi tihti selle puhastusprotsessis tekkiva „nõrkuse“ põhjuseks.
5. Päeva jooksul võtke tabletike või tilgutage toidu sisse paar tilka kaaliumjodiidi.
6. Kui soolestiku läbilaskega tekib probleeme, kasutage mõnda kerget lahtistit, olgu või Bisacodyl.
7. Palaviku puhul kasutage tervisele ohutut sinepiplaastrit
8. Kopsude puhastumine nõuab ühtlast temperatuuri - ärge olge külmas ruumis või tuuletõmbuse käes, et ei tekiks alajahtumist, ärge ennast ka
liialt paksult kinni mässige, et ei tekiks ülekuumenemist.
9. Kuna tervenemisreaktsioonid nõuavad ja kulutavad palju elementi Räni (Si), siis kasutage apteegis leiduvad mingit ränigeeli, jooge põldosja
teed, või tarbige valget savi - 1 teelusikas 3 korda päevas. See savi läbib soolestiku võimsa puhastava „harjana“ ja haarab kaasa kõik mürgid.
10. Kui keelele tekib mingi kirme, siis selle kraapige kasvõi lusikaga maha.
11. Puhastusprotsessil püüdke vältida suhkru kasutamist - alternatiiviks mesi ja kuivatatud puuviljad. Muidu tervisele kasulikud viljad, nagu
viinamarjad ja tomatid - puhastusprotsessi ajal ei mõju haigena olnud maksale hästi. 

Kõikidel puhastusprotsessidel on veel palju mitmesuguseid (ja hirmutavaid ilminguid), kuid nendest ma siin ei
kirjuta. Kõik, kes soovivad midagi rohkem ja täpselt teada, võivad otsida üles enda riigi Buteyko keskuse. Ka temal
on välja töötatud OMA tehnoloogia selle „lämbumistunde“ saavutamiseks ning tervenemisprotsesside
esilekutsumiseks. Kas tervenemisprotsess on esile kutsutud ühe või teise meetodiga, on see tervenemine ikkagi
ühesugune. Seega, kes peab vajalikuks, võib minna mingisse Buteyko keskusesse, ning seal TREENERITE käe all
ja otsesel juhtimisel vastav protsess läbida.
See on lihtne
kõik oskavad lugeda sekundeid
See on tasuta
ei ole vaja eraldi riietust, ei eraldi treeningukohta
ega ole vaja ka tasulist treenerit
See on mõjus
baseerub täielikult inimfüsioloogial
Säästab aega
ei ole vaja kuhugi spetsiaalselt edasi-tagasi
harjutama sõita
© 2013 Copyright Toivo Räni - All Rights Reserved

Hingamistreening - see on teekond tervise ja õnne poole